Что такое витамин Д: польза и применение

Содержание

Разновидности кальциферолов

Витамины группы D (С27Н44О3) по строению представляют собой стерины.

Выделяют следующие витамеры или формы витамина Д:

Значение для организма

Витамин D выполняет следующие функции:

— отвечает за регуляцию обмена минеральных веществ — кальцитриол увеличивает всасывание кальция и магния из кишечника, а также поддерживает уровень неорганического кальция и фосфора в плазме крови выше порогового значения. В последующем эти минеральные вещества захватываются клетками костной ткани и зубов, способствуя их росту, развитию и укреплению;

— обеспечивает нормальную работу нервов и мускулов — содействуя поддержанию оптимального уровня кальция в крови, обеспечивает полноценную передачу нервных импульсов и процесс сокращения мышц, а также помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;

— влияет на ядра клеток-мишеней и стимулирует транскрипцию ДНК и РНК, что сопровождается усилением синтеза специфических протеидов;

— влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов, то есть повышает иммунитет;

— способствует нормальной работе сердца — участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердцебиения;

— координирует выработку инсулина поджелудочной железой, то есть оказывает влияние на уровень глюкозы в крови;

— необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;

— ускоряет выведение из организма свинца и других тяжелых металлов;

— способствует усвоению витамина А.

Доказано, что витамин D предупреждает развитие целого ряда заболеваний:

— 16 видов рака: груди, простаты, толстого кишечника, поджелудочной железы, пищевода, яичников, матки, мочевого и желчного пузыря, желудка, прямой кишки, почек и других опухолей;

— оба типа сахарного диабета;

— болезни сердца;

— болезни толстого кишечника;

— гипертонию;

— туберкулез;

— рассеянный склероз;

— кожные заболевания;

— простудные заболевания.

А также эффективен при лечении:

— болезней суставов;

— псориаза;

— коньюктивита;

— эпилепсии;

— некоторых форм туберкулеза;

— рака.

Недостаток витамина D

Дефицит витамина D – весьма распространенная проблема в России. Ведь большая часть нашей территории входит в зону пониженной инсоляции. Кроме того, витамин D синтезируется организмом только в том случае, если солнечные лучи попадают на кожу под определенным углом, который наблюдается с 11 до 14 часов. Это время у детей может совпасть с обедом или сном, а у взрослых приходится на работу. Среди факторов, которые понижают уровень витамина D, можно также назвать постоянное использование солнцезащитных средств летом и вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Исследования, проводимые в разных регионах России, показали, что нехватка витамина D среди российских детей в возрасте до трех лет составляет примерно 24%, а его дефицит – 42%. И особенно остро гиповитаминоз проявляется в зимний период года – с конца ноября по начало марта. Таким образом, более чем 2/3 детей нуждаются в дополнительном приеме витамина D.

Симптомы у взрослых

Обнаружить дефицит витамина D можно с помощь клинического и лабораторного исследований. А сигналом того, что пора ехать к врачу, должны стать следующие симптомы:

  • хроническая усталость,
  • раздражительность, нервозность,
  • проблемы со стулом,
  • расстройство сна,
  • кариес,
  • снижение зрения,
  • потеря костной массы и ломкость костей,
  • ноющие боли в костях и суставах,
  • повышенная потливость затылочной области,
  • судороги, тянущие боли в мышцах,
  • сухость, шелушение кожи,
  • алопеция,
  • ухудшение аппетита, анорексия,
  • избыточный вес,
  • частые инфекции дыхательных путей.

Как мы видим, симптомы из этого списка не специфичны. И на их основании бывает трудно поставить точный диагноз. Поэтому тем, кто подозревает у себя авитаминоз кальциферола, необходимо сдать анализ на 25-гидроксивитамин D (25 (ОН) D). Если ваш показатель входит в диапазон 30-100 нг/мл – беспокоиться не нужно. Показатель менее 20-30 нг/мл говорит о недостаточности витамина D, а менее 10 нг/мл диагностируется как дефицит, и в этом случае следует принять немедленные меры. Прочтите подробнее о важности витамина D для женщин.

Симптомы у детей

Кальциферол участвует в развитии эмбриона и формировании врожденного иммунитета, поэтому получать этот витамин дети должны еще до своего рождения, во время внутриутробного периода. В детском возрасте, когда у ребенка активно формируется скелет, зубы и мышечный корпус, адекватный уровень витамина D очень важен.
Среди симптомов недостатка этого витамина у детей можно назвать:

  • повышенную плаксивость, возбудимость и нарушения сна;
  • задержку роста;
  • замедление закрытия родничка;
  • потерю веса;
  • обильное потоотделение, особенно во время сна;
  • рахит, изменения костной системы (искривленные ноги, увеличенные размеры головы, плоский затылок, слишком выпуклый лоб).

Прочтите подробнее о витамине D для детей.

Группы риска

  1. Пациенты с болезнями печени, почек и кишечника. Витамин D активизируется в печени и почках, поэтому у людей с заболеваниями этих органов процесс нарушается.
  2. Обладатели смуглой кожи. Большое количество меланина в смуглой или загорелой коже защищает ее от УФ-лучей, что снижает объем синтезируемого холекальциферола.
  3. Беременные и кормящие женщины. Формирующемуся скелету эмбриона требуется большое количество кальция и кальциферола – он получает их из организма матери. Во время лактации также происходит вымывание кальция из организма, поэтому кормящим мамам, как правило, не хватает витамина D и им рекомендуется принимать витаминные комплексы.
  4. Люди в возрасте после 60 лет. С возрастом ухудшается всасывание жира кишечником, что влияет на усвоение жирорастворимого витамина D.
  5. Избыточный вес. Являясь жирорастворимым витамином, кальциферол растворяется в жировой ткани, не успев поучаствовать в ряде биохимических процессов. Таким образом, потребность в витамине D у тучных людей выше.
  6. Жители северных регионов практически лишены солнца, поэтому могут восполнять запас витамина D только через пищу, БАДы и лекарства.
  7. Вегетарианцы. Это легко объясняется отсутствием в их рационе пищи животного происхождения, содержащей витамин D.

  Какие существуют виды витамина D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин. Это означает, что он отлично растворяется в жирах и маслах и может храниться в вашем теле в течение длительного времени.

Существует две основные формы этого витамина:[5]

  • Витамин D3 (Холекальциферол). Встречается в некоторых продуктах животного происхождения, таких как рыба и яичные желтки
  • Витамин D2 (Эргокальциферол). Встречается в растительных продуктах, грибах и дрожжах

По данным исследований форма D3 показывает лучшую эффективность (почти в 2 раза), чем D2.[6][7]

Витамин д для детей

В последние десятилетия нижняя граница нормы витамина д3 увеличивается. Сейчас уже многие ученые говорят о 

60 нг/мл

, как о нижней границе. Что говорит о важности этого

гормона-витамина

для функционирования организма.

В детском и юношеском возрасте витамин д оказывает существенное влияние на рост костей, но витамин д важен не только для развития костной системы. Он необходим для формирования иммунной системы, развития и функционирования нервной системы.

По данным исследования «Родничок» (15 регионов России), дефицит витамина д встречается у 45,1% в возрасте до 2 лет и у 62,1% в возрасте до 3 лет. Всего 13% подростков в Москве, после лета имели концентрацию витамина д выше 30 нг/мл.

5. Обогащенное молоко: витамин D и кальций

brian-suman-vdbq-iiyvGY-unsplash.jpg

Помимо того, что это отличный источник кальция, стакан молока содержат от 115 до 124 МЕ витамина D. Обогащенное молоко на растительной основе, например, соевое и миндальное, может обеспечить такое же количество витамина D.

6. Обогащенный апельсиновый сок

Стакан обогащенного апельсинового сока может добавить до 137 МЕ витамина D к дневной норме, но нужно проверять этикетку, потому что количество витаминов может варьироваться. Имейте в виду, что полезнее употреблять цельные фрукты, а не их сок, поскольку плоды содержат клетчатку, поэтому пейте сок в умеренных количествах.

7. Обогащенный йогурт

Йогурт – это удобная и вкусная закуска, а если его употреблять в чистом виде или со свежими фруктами, то еще более полезен. Этот тип молочных продуктов — отличный источник полезных для кишечника пробиотиков, а потребление напитка с добавлением

витамина

D даст от 10 до 20% суточной потребности в витамине D, в зависимости от марки.

8. Яйца содержат белок и полезны для повышения иммунитета

Яичные желтки много лет имели плохую репутацию из-за повышения уровня ЛПНП («плохого») холестерина. Но отказ от них в пользу яичных белков означает, что человек недополучит часть белка и некоторых минералов в желтках – цинка и селена, которые играют роль в укреплении иммунной системы. Плюс витамин D и холин.

Витамин D может помочь подавить чрезмерное воспаление легких при коронавирусе
Витамин D: принимать или не принимать?
Витаминные добавки сокращают жизнь?
В каких продуктах содержится кальций: 7 вариантов, которые можно найти в каждом холодильнике

Автор: Алена Парецкая

Фото: Unsplash

12.09.2020

42.jpgПо оценкам специалистов, во всем мире люди пьют около 2,25 миллиарда чашек в день. Хорошая новость в том, что напиток может уберечь от многих болезней. Расскажем подробно, почему пить кофе полезно.

Нормы по суточной потребности в витамине Д

Прежде чем перейти к цифрам, сразу скажу — нормы в каждой стране могут отличаться. Периодически их пересматривают, проводят новые исследования. В 2016 г в европейских странах за норму приняты такие значения:

  • детям до года — 400 (10 мкг) МЕ;
  • старше года — 600 (15 мкг) МЕ;
  • людям, старше 71 года — 800 (20 мкг) МЕ.

Существует мнение, что минимум потребления должен быть установлен на цифре 800 МЕ.

Витамин Д и продукты

Противопоказания

Несмотря на всю пользу витамина D, существует ряд заболеваний, при которых его употребление противопоказано:

  • Гиперкальциемия (избыток кальция в крови)
  • Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Активная форма туберкулеза легких
  • Гипервитаминоз витамина D
  • Острая почечная недостаточность
  • Пороки сердца
  • Ишемическая болезнь
  • Хронические почечные заболевания

С осторожностью принимать витамин D необходимо при:

  • Атеросклерозе
  • Сердечной и почечной недостаточности
  • В периоды беременности и лактации

Защищает от диабета

Анализ ученых из Саутгемптонского университета (Великобритания), проведенный в 2017 году, показал: у людей, которые выпивали по 4-6 чашек кофе в день, был низкий риск развития метаболического синдрома (комплекса нарушений обмена веществ, при котором повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа). 

Дефицит витамина д

Если вы живете далеко от экватора и не ходите круглый год практически голым, то у вас скорее всего есть дефицит витамина d. А чернокожим людям нужно еще больше находиться «на солнце», что бы выработалось нужное количество витамина D, потому что пигмент меланин конкурирует за витамин D.

На 2015 год в России 14 миллионов населения имели подтверждённый остеопороз, 20 млн остеопению; в Украине уже давно говорилось о необходимости создания национальных стандартов диагностики и терапии остеопороза; в Беларуси также растет количество больных остеопорпозом.

Ухудшает ситуацию для этих стран еще проблема загрязнения радионуклидами стронция. Если в костях не хватает кальция (а он без витамина д3 не усваивается) — кроме остеопороза появляются осложнения за счет инкорпорирование радионуклидов (проникновение этих вещество в организм).

Витамин д также имеет своих антагонистов и за счет синтеза из холестерина, он становится жертвой всего, что борется с холестерином.

Что еще удручает, так это массовый дефицит магния, железа и витамина К, которые необходимы для нормального метаболизма витамина д. Поэтому стоит обратить внимание на Супер Комплекс.
Как вы уже могли понять — дефицит витамина д категорически недопустим для беременных, а при хронических заболеваниях печени и почек необходимо особенно контролировать vitamin d.
Дефицит витамина д провоцирует развитие онкологии, особенно толстого кишечника и молочных желёз у женщин, колоректальный рак и рак прямой кишки.
Витамин д крайне важен при болезнях сердечно-сосудистой системы, при атеросклерозе, после инфарктов и при любых болезнях сосудов.
При артериальной гипертензии (повышенное давление) без достижения верхней границы витамина д практически невозможно привести артериальное давление в норму без специальных препаратов.

Дозировки витамина D

Дозировки витамина DВитамин D2 (эргокальциферол) назначают беременным женщинам для предупреждения рахита у детей на 30-32-й неделях беременности дробными дозами в течение 10 дней, всего на курс 400000-600000 ME. Кормящим матерям — по 500 ME ежедневно с первых дней кормления до начала применения препарата у ребенка.

В целях профилактики рахита детям начинают давать эргокальциферол с трехнедельного возраста, общая доза на курс — 300000 ME.

Для лечения рахита назначают 2000—5000 ME ежедневно в течение 30-45 дней.

При лечении большими дозами препаратов витамина D рекомендуется одновременно назначать витамин А (Ретинол), витамин С (Аскорбиновая кислота) и витамины группы В.

В целях профилактики обычно назначают витамин D3 (холекальциферол), как правило в дозе 300-500 ME в сутки.

Витамин Д и ковид-19

Особое место витамину D следует отвести сейчас, ведь в осенний и зимний период люди сильно страдают от респираторных инфекций, затрагивающих верхние дыхательные пути, а сейчас к этому добавилась и новая коронавирусная инфекция.

Согласно исследованиям, проводимым британскими и американскими учеными, применение препаратов с витамином в больших дозировках, позволяло значительно снизить риск заболеваемости ОРВИ в общем как у молодых, так и пожилых людей. Испанские учёные провели исследования о связи концентрации витамина Д в крови и тем, как протекает COVID-19. Выводы такие:

Уровни 25OHD (витамина Д — прим.авт.)  ниже у госпитализированных пациентов с COVID-19 по сравнению с популяционным контролем, и у этих пациентов была более высокая распространенность дефицита. Мы не обнаружили никакой связи между концентрацией витамина D или его дефицитом и тяжестью заболевания.

Понятно, что ковид — вирус новый, исследования должны длиться гораздо дольше и с привлечением большего количества людей. Но знаю, что назначение добавок с витамином Д уже вовсю практикуют терапевты и семейные врачи, которые ежедневно сталкиваются с десятками случаев заражения Ковид-19. Дозировки советуют разные — от 1000 МЕ до 5000 МЕ.

Гипервитаминоз: избыток опасен не меньше!

Роль эргокальциферола или холекальциферола, как видим, очень велика. но это вовсе не означает, что надо срочно закупаться витаминами и принимать их горстями! Ни в коем случае, ведь избыток не менее опасен, чем недостаток! Правды ради перенасыщение витамином Д происходит постепенно и очень медленно. Но чревато это нарушением матеболических процессов, вылечить которые не так-то просто (гиперкальциемия и гиперкальциурия)!  Поэтому снова и снова настоятельно рекомендую прежде чем решить, нужен ли вам дополнительно приём добавок с Д3, посоветоваться с врачом! Не лишней будет и сдача анализа. 

Норма витамина D

Почему никому не приходит в голову мысль о самостоятельном подборе доз инсулина при сахарном диабете? Или любых других гормонов при различных заболеваниях? Нужно чтобы дозировка Витамина Д всегда подбиралась правильно!

Для начала необходимо сдать анализы витамина Д в лаборатории, так мы определим текущий уровень витамина Д в сыворотке крови. Этот анализ может назначить любой лечащий врач – семейный врач, терапевт, эндокринолог и так далее.Анализ витамина Д

Затем эти показатели нужно правильно интерпретировать, учитывая все особенности организма конкретного человека:

  • Например, если у пациента низкий гемоглобин 115 г/л, легкая анемия, тогда можно смело вычитать 8 – 16% витамина от дозы.
  • При рассеянном склерозе можно вычесть 10%
  • При патологии печени и почек снижение дозы витамина Д может достигать до 20%

Многие врачи рекомендуют принимать его на постоянной основе, причём в таких дозировках, которые в советское время считались токсичными!

Нижняя граница нормы витамина D периодически меняется, если некоторое время назад считалось что уровень 30 н/моль являлся нормальным, то сейчас этот уровень составляет 70-75 (в зависимости от лаборатории).

Расщепление, всасывание и усвоение витамина Д начинаются в кишечнике. Поэтому, проблемы любого из отделов желудочно-кишечного тракта, в том числе и нарушение желчевыделения, могут сильно затормозить синтез витамина Д в организме. Именно по этой причине нужен хороший врач, который может все взвесить и подобрать адекватную дозировку!

В каких продуктах содержится Витамин D

Чтобы узнать, в каких продуктах содержится Витамин Д и что именно лучше употреблять, проконсультируйтесь у лечащего врача. Свойства вещества понемногу присутствуют в разной пище.

Чтобы получить кальциферол в наибольшей концентрации, надо пересмотреть рацион в пользу таких продуктов:

  • желтки яиц;
  • грибы и злаки;
  • рыба некоторых пород – макрель, сардина, лосось и т.д;
  • рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • говяжья печень;
  • сок апельсина.

Содержание витамина Д в продуктахСодержание витамина Д в продуктах. Фото: nativeadvertisinginstitute.com

Получить кальциферол для суставов и костей можно, употребляя определенные продукты питания или принимая солнечные ванны. Также возможно купить витамин Д в аптеке. Доктор может назначить комплексные препараты, включающие холекальциферол – Солгар, Ультра Д витамин.

Источники витамина

Вещество поступает в организм тремя способами:

  • Синтезируется под действием ультрафиолета.

  • Усваивается из продуктов, богатых витамином Д 3.

  • Усваивается из витаминно-минеральных комплексов и БАД.

Синтез в организме

Для достаточной выработки витамина взрослому человеку достаточно облучать под солнцем лицо и кисти рук в течение 15-20 минут ежедневно. 

  • Нахождение в тени или облачность снижают выработку витамина на 60%.

  • Одежда, солнцезащитные кремы и плотная косметика блокируют синтез вещества.

  • УФ-лучи нужного спектра не проходят через стекло.

Несмотря на большое количество солнечных дней, дефицит витамина часто развивается у жителей Африки. Это связано с тем, что большую часть светового дня люди проводят в тени. 

Поступление с пищей

Главные источники витамина – жирные сорта рыбы, продукты животного происхождения. Нормы потребления для покрытия суточной потребности взрослого человека следующие:

Продукт

Потребление в сутки, г

Лосось

150

Треска

850

Сельдь

3300

Куриные яйца (желток)

2100

Мясо, молочные продукты

Более 4000

Эффективно обеспечить поступление витамина с едой может только жирная рыба. Поэтому Гренландии, Исландии, Норвегии и других странах, где рацион богат лососевыми сортами рыбы, проблемы с нехваткой витамина Д 3 встречаются очень редко, несмотря на недостаточное количество солнечных дней.

Витаминные добавки

Биологически активные добавки на основе витамина Д 3 содержат дозировки действующего вещества, компенсирующие суточную потребность организма. Соединение входит в состав добавок в оптимальной для усвоения форме.

  • Витамины для укрепления костей. В их состав помимо витамина Д 3 входит кальций и дополнительные компоненты, усиливающие остеосинтез.

  • Добавки для поддержания иммунитета. Восполняют недостаток витамина для нормализации работы иммунной системы.

  • Комплексные БАД. Составы разрабатываются для решения конкретных задач: укрепления мужского здоровья, поддержания женского организма во время беременности и в менопаузе, правильного развития детей.

Добавки выпускаются в форме таблеток, капсул, водных и масляных растворов. Для точной дозировки удобнее использовать капсулы и таблетки. 

Согреют мерзляков

pexels-ciboulette-173880.jpg

Есть такие люди, которые мерзнут, кажется, даже в жарком июле. Причин тому много — от проблем с сосудами или дисфункции щитовидной железы до анемии. И здесь снова пригодятся продукты красного цвета (в них содержатся фитонутриенты, которые в комбинации с другими полезными веществами, как предполагается, имеют противораковый потенциал). Так, при дефиците железа помогут сицилийские апельсины, богатые витамином С, который помогает организму усваивать железо. При этом большинство пряностей и специй, — прекрасные термодженики, то есть продукты, вызывающие прилив крови к коже и увеличивающие теплоотдачу. Прекрасно сработают в таких случаях кайенский перец, паприка, суммах.

Принимаем: чили, барбарис, паприку, шафран, гранат, телячью печень.

Интересные факты о Витамине D

Если необходимо получить побольше витамина Д – например, с целью поддержания иммунитета – можно ввести в употребление рыбий жир. Одна ложка этого продукта содержит 3 дневных нормы. Кальциферол стоит принимать только зимой. Употребление его в солнечное время года может привести к передозировке.

Иногда говорят о том, что даже витамин Д способен вызвать аллергию. Но чаще всего в таких случаях идет речь об аллергии на компоненты комплексного препарата, поскольку кальциферол для человеческого организма является естественным.

Лабораторные нормы витамина Д – таблица

Значение

Уровень витамина Д (нг/мл)

Уровень витамина Д (нмоль/л)

Выраженный дефицит Витамина D <12

<30

Недостаток <19

<49

Пограничные значения 20-30

50-75

Норма Витамина D 30-50

75-125

Высокий уровень, требующий наблюдения >50

>125

Величина 30 н/моль появилась из-за того, что именно этот уровень витамина D в крови защищает от рахита.

Дальше было выяснено, что при уровне Витамина Д – 50 нанограмм на миллилитр заболеваемость сахарным диабетом 1 типа снижается на 80%, рассеянным склерозом на 50%, сердечно-сосудистыми заболеваниями на 60%, раком молочной железы на 75%!

А вот очень популярный анти-эйдж (anti age) эффект наблюдается при уровне 120 наномоль на миллилитр. Долгое время считалось, что это токсический уровень для организма, но сейчас по этому поводу идут большие дискуссии.

Многие врачи останавливаются на уровне 100 нмоль/л, так как множество положительных результатов по лечению ожирения, сахарного диабета и других заболеваний наблюдаются при уровне на 75-80-90 нмоль/л.

Как выбрать препарат

Выбор лекарственного препарата и его дозировку лучше всего доверить врачу, так как для пациентов разного возраста с разными сопутствующими заболеваниями подойдут разные лекарства.

Можно ли поднимать уровень D выше?

Считается что абсолютно безопасной верхний уровень витамина Д составляет до 150 нмоль/л. От 150 до 180 тот коридор, который врачи стараются не превышать.

Поэтому держите уровень витамина Д около 100 нмоль/л. Не все эффекты витамина Д изучены, а значит есть шанс повторить ошибку известного ученого, Нобелевского лауреата – Л. Полинга, который долгие годы принимал Витамин С в больших дозах и скончался от онкологического заболевания, которое, предположительно, и вызвал витамин С.

Позже было доказано что аскорбиновая кислота в больших дозировках обладает выраженным канцерогенным эффектом.

Такая же история может повторится и с витамином D. Возможен ли его гипервитаминоз с последующими токсическими эффектами пока не известно.

Витамин D: цена и продажа

Ряд исследователей сходятся во мнении, что не следует стремиться получить как можно больше витамина D из пищи. Жирные продукты содержат не только витамин, но и много холестерина, а его избыток чреват проблемами с сердцем и сосудами (ускоренным развитием атеросклероза). Другие ученые, говоря о необходимости регулярного пребывания на солнце, оговариваются: не нужно слишком усердно принимать «солнечные ванны», в больших дозах ультрафиолет опасен и может даже способствовать возникновению рака кожи.

Таким образом, стоит предпринимать умеренные усилия по поддержанию баланса витамина D в организме. Вместо того чтобы есть много жирного и постоянно загорать, лучше обеспечить применение витамина D в виде комплексов. В холодное время года, когда люди наиболее подвержены гиповитаминозу, это считается обязательным.

Купить витамин D можно у нас. В нашем магазине представлен обширный ассортимент витаминов, среди которых Вы найдете нужное Вам средство. БАДы от отечественных и зарубежных производителей, однокомпонентные или комплексные средства — все это предлагается по самым умеренным ценам и всегда имеется в наличии.

Добавьте выбранный Вами препарат в корзину или позвоните нам по телефону.

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

           Витамин D3

Витамин Д в косметологии

Витамин D – ценный элемент не только для здоровья, но и для красоты. Он активно применяется в косметологии. Витамин D благотворно влияет на кожу и волосы, питая их и омолаживая. Есть множество рецептов различных масок с кальциферолом, ниже предлагаются самые популярные и наиболее эффективные из них:

  • Маски с рыбьим жиром для кожи лица

Этот рецепт особенно актуален для стареющей и сухой кожи. Необходимо смешать 1 столовую ложку дрожжей, 1 столовую ложку сметаны, 1 чайную ложку рыбьего жира и столько же меда. Полученную кашицу поставить на водяную баню до тех пор, пока она не начнет бродить. Затем нанести смесь на лицо и шею и оставить на 10 минут. После окончания времени воздействия смыть теплой водой.

Есть более простой вариант: нужно смешать по одной чайной ложке рыбьего жира и меда и добавить 1 столовую ложку кипяченой воды. Маску нанести на лицо и шею и оставить на 10-12 минут. Этот рецепт помогает разгладить мелкие морщинки и улучшить цвет и состояние кожи.

Следующая маска подходит для всех типов кожи. Ее рецепт не простой, но эффективный: нужно смешать 1 чайную ложку порошка яичной скорлупы, 1 чайную ложку рыбьего жира, 1 яичный желток, 2 чайные ложки горчичного меда и половину стакана мякоти вареной тыквы. Маска наносится на кожу теплой и оставляется на 1-15 минут, после чего ее необходимо смыть водой.

  • Маски с яйцом для кожи лица

Можно подобрать рецепт для любого возраста и типа кожи. Например, для увядающей кожи рекомендуется смешать 1 столовую ложку измельченной высушенной кожуры лимона, 1 яичный желток и 1 чайную ложку оливкового масла. Для любой кожи подойдет следующий рецепт: 2 белка, 1 столовая ложка меда, половина чайной ложки миндального масла и 2 столовые ложки овсяной муки. Такая маска отлично питает и обладает легким отбеливающим эффектом. Сухую увядающую кожу можно напитать смесью из 1 столовой ложки бананового пюре, 1 желтка, 1 столовой ложки сметаны и меда.

Если нужно избавиться от морщин, то рекомендуется взять 1 желток, 1 чайную ложку растительного масла и 1 чайную ложку сока алоэ. Предварительно листья алоэ нужно выдержать в холодильнике 2 недели.

Жирную кожу с расширенными порами спасет маска из 2 столовых ложек творога, половины чайной ложки жидкого меда и одного яйца.

Морковь

Для отбеливания кожи рекомендуется смешать половину стакана морковного сока, 1 чайную ложку картофельного крахмала и половину сырого яичного желтка. Маска наносится на кожу на 30 минут, затем смывается контрастным способом: поочередно холодной и горячей водой.

  • Маски с витамином D для волос и кожи головы

Чаще всего для волос используются маски с яйцом или только с желтком. Для роста волос используют маску, состоящую из 1 столовой ложки сока лимона, 1 столовой ложки сока репчатого лука и 1 яичного желтка. Смесь наносят на голову за два часа до мытья и оставляют. Рекомендуется проводить процедуру 1 раз в неделю.

Для сухих волос смешивают 2 яичных желтка, 2 столовые ложки репейного масла и 1 чайную ложку настойки календулы.

При выпадении волос подойдет следующий рецепт: 1 столовая ложка репейного масла, 1 яичный желток, 1 чайная ложка меда, 2 чайные ложки сока репчатого лука и 2 чайные ложки жидкого мыла. Смесь наносят на волосы за 1-2 часа до мытья и оставляют. Второй рецепт от выпадения волос: 1 яйцо, 2 столовые ложки репейного масла, 1 чайная ложка молотой корицы и 1 чайная ложка меда. Держать 15 минут. И третий рецепт: 1 столовая ложка подсолнечного масла и 1 желток. Смывать через 40 минут.

Для избавления от перхоти и укрепления корней используется такая маска: 1 столовая ложка измельченных листьев подорожника, столько же лопуха, 2 столовые ложки сока алоэ и 1 яичный желток.

Для блеска и укрепления волос смешивают 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку касторового масла, 1 желток и 1 столовую ложку коньяка.

Когда требуется восстановить сухие и поврежденные волосы, берут 2 желтка, 1 столовую ложку масла лесного ореха и каплю эфирного масла лимона.

Подводя итог, стоит сказать, что в статье была освещена лишь часть полезных свойств витамина D. Его изучение еще продолжается. Возможно, наука скоро сделает новые открытия, связанные с витамином D и способные улучшить жизнь и здоровье человека.

Приготовьте пудинг из семян чиа

Семена чиа содержат впечатляющие 11 граммов клетчатки всего в двух столовых ложках, что делает их одним из самых эффективных средств для снижения аппетита. А пудинг с чиа? Это один из простейших способов включить суперпродукт в свой ежедневный рацион.

Взаимодействие витамина D

Взаимодействие витамина D c некоторыми препаратами может быть негативным, например, есть  такие, которые будут отрицательно сказываться на его синтезе:

  • Препараты, нарушающие всасывание жиров
  • Кортикостероиды
  • Слабительные
  • Барбитураты

О ПРИРОДНЫХ ПРОДУКТАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИО ВЕЩЕСТВАХ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

как убрать живот мужчине

Как убрать живот мужчине. Советы для тех, кто не верит в чудеса

Солидный живот у представителей сильного пола – отнюдь не признак солидности, а очень крупная проблема. Если ищете ответ на вопрос, как убрать живот мужчине, то обратились по адресу. Универсальный рецепт здорового похудения найдете в этой статье.

Read more

cтретчинг для начинающих

Стретчинг тренировка: упражнения для идеальной гибкости

Стретчинг для начинающих – лучший способ сбалансировать все те перегрузки, которые организм испытывает в процессе силовой работы и повседневной активности. Слово stretching в переводе с английского языка означает «разгибание», «удлинение». Основной эффект от занятий стретчингом – повышение гибкости тела, эластичности мышц и связок, прочности суставов. Упражнения на растяжку хорошо развивают всё тело, улучшают кровообращение и…

Read more

Что нужно кушать на завтрак: правильное питание

Что нужно кушать на завтрак: правильное питание для продуктивного дня

Как начнешь день, так его и проведешь. Поэтому необходимо знать, что нужно кушать на завтрак: правильное питание способно наполнить вас энергией и сделать продуктивным, а вот неподходящее блюдо лишит утренней бодрости. Так что можно есть на завтрак, что нужно, а что категорически не рекомендуется? На эту тему много мифов и мало объективной информации. Что можно…

Read more

Профилактика атеросклероза сосудов

Профилактика атеросклероза сосудов. Правильное питание, которое оставит «дороги жизни» чистыми

Уже к тридцати годам в артериях большинства россиян скапливается множество холестериновых бляшек. Профилактика атеросклероза сосудов – то, о чем стоит задуматься чуть ли не в подростковом возрасте. Особенно тем, у кого есть родственники, страдающие этим недугом, поскольку ученые считают, что его развитие связано в том числе с генетической предрасположенностью.   Каковы причины атеросклероза, связанные с…

Read more

Поделитесь мнением (опрос)

Загрузка ...

 Загрузка …

Пейте больше воды и ешьте меньше соли

За праздничным столом калории и соль быстро накапливаются.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, с избыточным потреблением натрия связано вздутие живота, развитие артериальной гипертензии, риск инсульта. Напомним, что рекомендуемый уровень потребления натрия для взрослых — 2 г в сутки (эквивалентно 5 г соли в сутки, это чуть меньше чайной ложки).

Пейте чистую воду и съедайте половину от суточной нормы натрия. Верните или добавьте в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды — огурцы, цитрусовые и так далее.

Займитесь уже наконец физической активностью

Лучший способ бороться с лишними калориями — отправиться на прогулку или в спортзал. И помните: чем больше сладостей вы едите, тем более продолжительной должна быть прогулка!

pexels-tomas-ryant-2653752.jpg

Настройте биологические часы 

Сон часто нарушается из-за агрессивного праздничного веселья. Очевидно, что переедание или интенсивная алкоголизация может привести к несварению желудка или интоксикации, которые ухудшают качество сна. Джеральд Симмонс (Jerald Simmons), доктор медицинских наук, сертифицированный невролог, эпилептолог и специалист по медицине сна, рекомендует не пересиживать допоздна в первые рабочие дни.

Как выбрать мандарины

pexels-breakingpic-2986.jpg

Источник: Pexels

Есть больше 70 сортов мандаринов, самые популярные из которых —  шивамикан и сатсума, это настоящие китайско-японские сорта. Первые — чуть приплюснутые, с ярко-желтой кожурой, а вторые имеют бугристую рыхлую корку и дольки разного размера. Среди сортов-гибридов на полках супермаркетов чаще всего можно встретить муркотт, надоркотт, Клементина. В отличие от «чистых» сортов, именно в гибридах обычно можно найти косточки.

Чтобы выбрать вкусные и сочные цитрусы, стоит обращать внимание на их внешний вид. Например, небольшие потертости, царапины, вкрапления в поры кожуры никак влияют на вкус и качество мандаринов. Зато зеленые листочки у мандаринов — никак не гарантия их свежести. Часто они просто добавляют фрукту фотогенного вида. При этом плесень на кожуре, вмятины и слишком мягкие участки — явный признак того, что мандарины имеют грибковые и бактериальные поражения.

Распространенная ошибка при выборе разных мандаринов — ориентация на цвет. Зеленоватые фрагменты не означают, что у плодов будет кислый вкус. Некоторые сорта, такие как уншиу, даже в зрелом виде могут иметь салатовые пятна. Зато главный индикатор свежего мандарина — его вес. Со временем он теряет влагу, поэтому чем фрукт тяжелее, тем он сочнее.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...