Оксид магния

Содержание

Какой магний лучше усваивается

magnesium.jpg

Какой магний лучше усваивается в организме человека. Фото: yandex.ru

Прежде чем говорить о том, как и в какой форме лучше принимать препараты магния, я настоятельно рекомендую вам не доводить до необходимости принимать магний, как лекарство!

Нехватка магния и симптомы

Проявляется нехватка магния в следующих неприятных симптомах:

  • Бессонница, беспокойный и тревожный сон не только отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии, но и сильно снижают наш иммунитет. Это повышает вероятность подхватить вирус.

  • Постоянная усталость, даже после продолжительного сна.

  • Головокружение и потеря равновесия.

  • Трудности восприятия информации.

  • Судороги и спазмы в ногах, особенно беспокоят при беременности в первом и последнем триместре.

  • Сильные мигрени, которые минимум на сутки могут выбить из колеи.

  • Приводит к нарушению работы щитовидной железы – королевы эндокринной системы. Она отвечает за работу всех органов и систем организма, включая иммунную и репродуктивную функцию. Регулирует белковый, углеводный, энергетический и жировой обмен.

  • Ломкость и слоение ногтей, выпадают волосы и плохие зубы.

  • Тревожность, стресс, депрессия.

  • Повышается риск образования тромбов.

  • Потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, изжога.

  • Время от времени дергается глаз, мышечные спазмы.

  • Тяга к сладкому. В дни менструального цикла у женщин и больших спортивных нагрузок активно расходуется магний, поэтому в это время так хочется сладенького.

  • После 40 лет дефицит приводит к таким серьезным недугам, как:

    1. сахарный диабет,
    2. мочекаменная и желчекаменная болезни,
    3. повышение холестерина,
    4. сердечно-сосудистые заболевания.
  • У детей яркими признаками дефицита магния являются:

  1. быстрая возбудимость,
  2. повышенная раздражительность,
  3. низкая концентрации внимания,
  4. плохая память,
  5. беспокойство,
  6. гипер-активность.

Ваш ребенок стал хуже учиться и постоянно без видимой причины капризничает, погодите применять воспитательные меры. Возможно, после нормализации уровня магния в организме, эти проблемы решатся сами собой.

Магний осуществляет конверсию витамина Д в активную форму, стимулирует доставку

кальция

из крови и тканей в кости. Кальций накапливается, а магний выводится практически полностью.

При переизбытке кальция и дефиците магния повышается риск кальцификации тканей и остеопороза. Потому при приеме особенно больших доз витамина Д, который помогает кальцию хорошо усваиваться, обязательно необходимо принимать магний.

Как определить нехватку магния в лабораторных условиях? Анализ крови, в данном случае, будет не информативен, минерал сразу выводится из организма. Желающим точно убедиться в низком содержании, лучше сдать анализ суточной мочи на магний.

Но здесь есть свои нюансы: низкий уровень в моче может быть при применении в лечении препаратов лития, гипотериозе, новообразованиях, гепатитах. Перед сдачей проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не сделать поспешные или неправильные выводы.

Если вы у себя нашли признаки из этого списка, вам срочно необходимо подобрать правильную разновидность минерала и приступить к его восполнению. Ваш лечащий врач не просто назначил препарат, а еще и подобрал нужную форму – вам очень повезло. Однако чаще всего это не так.

Читайте дальше и мы вам поможем повысить свой уровень знаний в этом вопросе. Так, что же такое формы, и какая между ними разница? Формы магния – это такой магний, который практически полностью всасывается стенками кишечника.

Наиболее высокой биодоступностью обладают соли и соединения элемента с аминокислотами. Ниже перечислены те виды, которые хорошо работают, приносят пользу и лучше принимать.

Инструкция по применению (Способ и дозировка)

Лекарство назначают внутрь. В среднем разовая дозировка составляет 250 мг – 2,5 грамма. Кратность применения зависит от показаний.

Возможные аналоги (заменители)

Фосфалюгель (от 20.00 руб), Маалокс (от 22.00 руб), Гевискон (от 28.00 руб), Гевискон Двойное Действие (от 30.00 руб), Гевискон форте (от 35.00 руб)… Показать все аналоги препарата Магния окись » Внимание: применение аналогов должно быть согласовано с лечащим врачом.

Фасовка

Мешок 30 кг.

Рецепт (международный)

Rp.: Magnesii oxydi 0,5
D. t. d. N 30
S. по схеме.

Получение оксида магния

В промышленности данное соединение в основном получают посредством обжига. В качестве сырья используют такие минералы как доломит (MgCO3.CaCO3) или магнезит (MgCO3). Кроме того, жженую магнезию производят при помощи прокаливания бишофита (MgCl2 х 6H2O) в водяном паре, прокаливания Mg(OH)2 и прочих неустойчивых к температуре соединений Mg. В лабораторных условиях MgO можно получить при взаимодействии ее составных компонентов:

  • 2Mg + O2 = 2MgO;

либо посредством термического разложения некоторых солей или гидроксида:

  • MgCO3 = MgO + CO2.

В зависимости от способа получения окиси магния принято выделять два основных вида этого соединения: легкая и тяжелая магнезия. Первый представляет собой бесцветный порошок, который достаточно легко вступает в различные реакции с разбавленными кислотами, в результате чего образуются соли Mg. Второй состоит из больших кристаллов природного или искусственного периклаза и отличается водостойкостью и более инертен.

получение оксида магния

☀️Какую форму магния выбрать на iHerb?↑

Это тоже немаловажный вопрос! От формы магния зависит его усвояемость, а также появление побочных эффектов. Хуже всего усваиваются неорганические соединения магния.

Самая плохая форма — карбонат магния, он хуже всего растворяется.
  

Сульфат магния — биодоступность менее 20%, оказывает слабительное действие.

Гидроксид магния — тоже плохо всасывается, чаще всего используется в качестве слабительного средства

Органические соединения (хелаты) усваиваются значительно лучше!

🔸Цитрат магния — высокие дозировки могут вызывать слабительный эффект и понижать давление. При гастрите принимать во время или сразу после еды.

🔸Таурат магния — соединения магния и аминокислоты таурин — может быть наиболее эффективен при мигренях

🔸Малат магния — магний + яблочная кислота — уменьшает боль при фибромиалгии (при регулярном приеме в течение 6 месяцев в дозировке 400 мг)

🔸Магний L-threonate— может быть эффективен для улучшения памяти

🔸Есть исследования, которые показывают, что хелатная форма — глицинат магния (магний + аминокислота глицин) усваивается лучше всего плюс глицинат не оказывает слабительный эффект. При выборе магния в первую очередь надо смотреть состав. На этикетке можно увидеть Chelated Magnesium, а в составе будет оксид с добавлением хелата магния (возможно, что в минимальном количестве).

Малат магния (magnesium malate)

Эта комбинация магния и яблочной кислоты изучалась с точки зрения возможности ее использования при фибромиалгии. Поскольку малат является субстратом в клеточном энергетическом цикле, он может помочь улучшить производство АТФ. Есть некоторые предварительные доказательства того, что малат магния может уменьшить мышечную боль и чувствительность болезненных точек у пациентов с фибромиалгией.

Дозировка магния при депрессии

Исследования показали, что дефицит магния может увеличить риск развития депрессии (28).

На самом деле, прием добавки магния может облегчить симптомы депрессии у некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 248 мг хлорида магния облегчал симптомы депрессии у пациентов с депрессией от легкой до умеренной степени тяжести (29).

Более того, другое исследование показало, что прием 450 мг хлорида магния был так же эффективен в облегчении симптомов депрессии, как и антидепрессант (30).

Хотя добавки с магнием могут облегчить депрессию у людей с дефицитом магния, чтобы узнать, могут ли они облегчить депрессию у людей с нормальным уровнем магния необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Было выявлено, что прием 248–450 мг магния в день улучшает настроение у пациентов с депрессией и низким уровнем магния.

Оксид магния получение. Магний оксид: свойства, получение, применение

Магний оксид нередко называют еще жженой магнезией или просто окисью магния. Это вещество представляет легкий и мелкий кристаллический белый порошок. В природе магний оксид встречается в виде минерала периклаза. В пищевой промышленности это вещество известно как пищевая добавка под кодом E530.

Свойства оксида магния

Химическая формула данного вещества: MgO. Это соединение практически не имеет запаха, в аммиаке и кислоте растворяется хорошо, в воде его растворимость при 30 °С составляет всего лишь 0,0086 грамм/100 мл, а в спирте оно и вовсе не растворяется. Молярная масса MgO — 40,3044 г/моль. При 20 °C его плотность равна 3,58 г/см³, температура кипения — 3600 °C, плавления — 2852 °C. Мелкокристаллический магний оксид химически довольно активен. Он способен поглощать углекислый газ с образованием соответствующего карбоната:

  • MgO + CO2= MgCO3;

хоть и медленно, но все же реагирует с водой, образуя при этом нерастворимое слабое основание:

  • H2O + MgO = Mg(OH)2;

вступает в реакцию с кислотами:

  • 2HCl + MgO = MgCl2+ H2O

Прокаленный магний оксид свою химическую активность теряет. Также следует добавить, что этот порошок гигроскопечен.

Получение оксида магния

В промышленности данное соединение в основном получают посредством обжига. В качестве сырья используют такие минералы как доломит (MgCO3.CaCO3) или магнезит (MgCO3). Кроме того, жженую магнезию производят при помощи прокаливания бишофита (MgCl2х 6H2O) в водяном паре, прокаливания Mg(OH)2 и прочих неустойчивых к температуре соединений Mg. В лабораторных условиях MgO можно получить при взаимодействии ее составных компонентов:

  • 2Mg + O2= 2MgO;

либо посредством термического разложения некоторых солей или гидроксида:

  • MgCO3= MgO + CO2.

В зависимости от способа получения окиси магния принято выделять два основных вида этого соединения: легкая и тяжелая магнезия. Первый представляет собой бесцветный порошок, который достаточно легко вступает в различные реакции с разбавленными кислотами, в результате чего образуются соли Mg. Второй состоит из больших кристаллов природного или искусственного периклаза и отличается водостойкостью и более инертен.

Применение оксида магния

В промышленности это соединение используют для изготовления цементов, огнеупоров, в качестве наполнителя при производстве резины и для очистки нефтепродуктов. Сверхлегкий магний оксид применяют в качестве очень мелкого абразива, которым очищают поверхность. В частности, это используется в электронной промышленности. Кроме того, жженая магнезия широко применяется в медицине. Здесь MgO используют при нарушении уровня кислотности желудочного сока, возникающего из-за избытка соляной кислоты. Окись магния также принимают для нейтрализации активных веществ, случайно попавших в желудок. В пищевой промышленности MgO применяется в качестве пищевой добавки (код E530), которая препятствует комкованию и слеживанию. Жженая магнезия используется также и в спортивной гимнастике. Здесь этот порошок спортсмены наносят на руки для того чтобы контакт с гимнастическим снарядом был более надежным. Добавим еще, что оксид магния является абсолютным отражателем. Коэффициент отражения данного вещества в расширенной спектральной полосе равен единице и поэтому его вполне можно использовать в качестве эталона белого цвета.

Магний и инсулинорезистентность

На фоне стресса уровень глюкозы натощак у диабетиков повышается. Конечно, дело и в кортизоле, стрессовом гормоне, но не только.

Немного теории. Инсулинорезистентность – это невосприимчивость клеток организма к инсулину, а без инсулина глюкоза не попадет в клетку!

Причем тут магний?

Более 40 из 700 магнезависимых белков участвуют в углеводном обмене и дефицит магния (как одна из многих причин) приведет сначала к инсулинорезистентности, а потом и диабету 2 типа! (Когда инсулина много, но рецепторы его не воспринимают и глюкоза не идет в наши клетки, а находится в крови).

1️. Рецептор к инсулину – магнийзависимый белок!

2️. Магний снижает уровень воспалительных цитокинов.

3️. Магний и витамин В1 активирует такой фермент (транскетолаза), который обезвреживает токсичные продукты промежуточного обмена сахаров, защищая сосуды от них.

Длительный прием магния, хрома, цинка, витаминов группы В способны профилактировать осложнения диабета (диабетическая стопа, ретинопатия, нефропатия и т д).

4️. Магний необходим для поддержания нормальных уровней триглицеридов и ЛПВП (липопротеины высокой плотности). Причем, Омега 3 способствует уменьшению экскреции магния с мочой.

Лучший препарат магния. Немного о хелатах

Магний Хелат NSP располагается в таблице сравнения первым, потому что из представленных вариантов у него одного заявлена хелатная форма магния.

Почему же первый? Потому что хелатные формы обладают значительно лучшей биодоступностью. Мы же хотим получить ионы магния, а не его соединения пожевать и через желудочно-кишечный тракт провести.

Итак, попробуем разобраться, что такое хелаты.

Хелатные соединения (от лат. chela — клешня) — клешневидные комплексные соединения, образуются при взаимодействии ионов металлов с лигандами. Лиганд — атом, ион или молекула, связанные с неким центром. Хелаты содержат центральный ион — комплексообразователь и координированные вокруг него лиганды.

Понятно? Не очень.

Luchshij preparat magniya

Если говорить, не боясь получить микроскопом по голове, то хелат — это когда атомы металла обволакивают большие молекулы достаточно крепко, чтобы образовалась устойчивая структура. Да простят меня седовласые профессора-химики и диванные критики. В итоге образуется комплекс, который охраняет ион металла от лишних взаимодействий и обеспечивает его доставку по месту требования.

В медицине и сельском хозяйстве хелаты используются для введения в пищу микроэлементов, благодаря высокой усвояемости хелатных комплексов по сравнению со свободными ионами металлов.

Хелатная форма — надежная доставка ценного груза по месту назначения.

Чем это интересно в нашем случае? Мы хотим магний. Магний является микроэлементом, с которым можно образовывать хелатные комплексы. Путем банальных манипуляций с энциклопедией узнаем, что лимонная кислота может использоваться как слабая хелатная добавка.

Казалось бы, все цитраты магния — хелатные комплексы? А тогда почему не пишут? Стесняются? Излишняя скромность не способствует увеличению продаж. Значит, причина в другом.

Обеспечить хелатную форму может не каждый производитель.

Luchshij preparat magniya

Проблема в следующем: чтобы получился в итоге хелат, необходимо очень постараться на этапе производства и соблюсти довольно большое количество условий (как минимум строжайшее соотношение металла и хелатной добавки). Такое позволить могут немногие. Отсюда и такая честность (хотя она скорее обусловлена величиной штрафов за дачу неверной информации). Имея одинаковые специи, каждый повар приготовит блюдо согласно своим возможностям.

☀️Какой магний я покупаю на iHerb ↑

Лучший магний с iHerb

✔️Цитрат магния в порошке от Natural Vitality, 13.77$

Natural Vitality, Natural Calm, напиток против стресса, оригинальный (без вкусовых добавок), 226 г

Это мой фаворит, именно от этого магния в порошке я чувствую явный эффект antistress. Пью его вечером — способствует расслаблению мышц, успокоению нервной системы и крепкому сну.

Порошок надо залить сначала небольшим количеством горячей воды, он пошипит несколько секунд и затем можно разбавить холодной водой. Получается напиток с кислым привкусом, но вполне приятный, пьётся легко. Удобно дозировать для детей. 1 чайная ложка — 175 мг.

✔️Цитрамат магния от Thorne Research (цитрат+малат), 14.30$

Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул

Добавки с Mg

Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.

Дозировка магния для облегчения симптомов ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) – это группа симптомов, в том числе задержка жидкости, раздражительность и головные боли, которые у многих женщин возникают примерно за 1–2 недели до наступления менструации.

Добавка с магнием, как было выявлено, облегчает симптомы ПМС.

Одно исследование показало, что ежедневный прием 200 мг оксида магния уменьшал связанную с ПМС задержку жидкости в организме (34).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 360 мг магния облегчал симптомы ПМС, связанные с настроением и изменениями настроения (35).

Резюме:

Было выявлено, что дозы магния в 200–360 мг в день облегчают симптомы ПМС у женщин, включая настроение и задержку жидкости в организме.

8. Сульфат магния

Сульфат магния образуется путем соединения магния, серы и кислорода. Он широко известен под названием «английская соль». Это белый порошок, похожий на поваренную соль. 

Сульфат магния — эффективное слабительное средство, которое не очень популярно из-за его горького вкуса. Сульфат магния часто добавляют в ванны, чтобы успокоить воспаленные, ноющие мышцы и снять стресс. 

Его содержат некоторые средства по уходу за кожей, такие как лосьон или масло для тела. На данный момент не доказан положительный эффект на мышцы при трансдермальном введении магния.

Лучшая форма сульфат магния

Как правильно принимать магний

На Айхерб можно купить пищевые добавки в форме капсул, таблеток и порошка. Можно приобрести средства для наружного использования – гели, кремы, маски, соль для ванной. Они предназначены не только для улучшения состояния кожного покрова, мышечной ткани. Существуют исследования, которыми доказано, что магний способен проникать в клетки тела через кожу, тем самым восполняя имеющийся дефицит.

Внутрь

БАДы с магнием лучше принимать на ночь, если другое не рекомендовано врачом. Если нужно разделить дозу на два приема, то можно употреблять утром и вечером. Желательно принимать добавку за 10-15 мин. до еды.

Обязательна консультация с врачом при почечной недостаточности и аритмии, добавки могут быть противопоказаны.

Дозировка подбирается исходя из возраста и проблем со здоровьем. Суточная норма, указанная в таблице может быть скорректирована врачом по результатам анализов.

Возраст Норма, мг
  Для женщин Для мужчин
0-6 месяцев 30 30
7-12 месяцев 75 75
1-3 года 80 80
4-8 лет 130 130
9-13 лет 240 240
14-18 лет 360 410
19-30 лет 310 400
31-50 лет 320 420
Старше 50 лет 320 420

Для беременных и кормящих женщин потребность в минерале возрастает до 360 и 320 мг соответственно. При стрессах суточную дозу повышают до 400-600 мг. Повышенную потребность в Mg также испытывают подростки и спортсмены.

Магний в продуктахПродукты, содержащие магний

Для нормального усвоения магния нужен кальций, селен, бор, калий, витамин В6, С, Д, аминокислоты, белки. Нельзя совмещать прием БАДов с употреблением кофе, чая, алкогольных напитков. Они ускоряют выведение минерала из организма. С альфа-липоевой кислотой Mg не усваивается.

Кальций с магнием необходимо принимать в разное время суток (за исключением хелата), например, Mg в первой половине дня, а Са – во второй.

Наружнее применение

Расслабляющие ванны лучше делать вечером, перед сном. Они не только снимают мышечное напряжение, но также полезны для кожи, поскольку стимулируют выработку коллагена.

На Айхерб есть соли для ванны с маслами, которые обладают свойствами ароматерапии, влияют на ЦНС. При покупке внимательно изучите состав. Лучше выбрать английскую соль безо всяких добавок, чем обогащенную ненужными веществами.

Хлопья и кристаллы добавляют в воду согласно инструкции на упаковке. Продолжительность процедуры 20-25 минут. Принимать ванну нужно каждый день в течении двух недель. Затем необходим перерыв такой же по продолжительности.

Лайфхаки для экономии хлормагниевой соли:

  • Ножные ванны. Таким образом упаковки хватит на большее количество процедур. Уровень воды в тазике должен быть выше щиколотки, продолжительность процедуры — 20 минут.
  • Раствор соли в пульверизаторе. Еще более экономный способ. Растворите 1 ст л. хлопьев в 0,5 л воды и перелейте рассол в бутылочку с распрыскивателем. Распыляйте жидкость на всю поверхность тела и дайте магнию впитаться, воду не вытирайте.

Самодельный раствор хлорида магния можно использовать как маску для волос вместо магниевого масла.

Магний – один из семи самых важных минералов, которые необходимы для здоровья. Его недостаток приводит к серьезным последствиям – отложение кальция в тканях, остеопороз, переломы, судороги, снижение работоспособности, неврозы, аритмия, перебои в работе сердца. Поэтому при дефиците минерала необходимо принимать добавки.

Надеюсь мои рейтинги и подборки препаратов с Айхерб помогут вам сделать лучший выбор.

Инстаграм и телеграм канал Айхерб

Чтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров, в Телеграм и ВК анонсы еженедельных скидок iHerb:

1) Айхерб Инстаграм канал www.instagram.com/iherbnow

2) Айхерб Телеграм канал Айхерб https://t.me/iherbnow

3) Айхерб группа Вконтакте https://vk.com/iherbnow

Инстаграм и телеграм канал Айхерб

Чтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров, в Телеграм и ВК анонсы еженедельных скидок iHerb:

1) Айхерб Инстаграм канал www.instagram.com/iherbnow

2) Айхерб Телеграм канал Айхерб https://t.me/iherbnow

3) Айхерб группа Вконтакте https://vk.com/iherbnow

4) Телеграм чат для совместных закупок и получения помощи при самостоятельном заказе https://t.me/iHerb_NP

Отзывы

Отзывов об использовании лекарства практически нет. Некоторые отмечают, что его сложно приобрести в аптеке. Отрицательных отзывов о применении средства не обнаружено.

Читайте также[править | править код]

Минеральные препараты

  • Аспаркам (Панангин)
  • Донат магния
  • Йод-актив
  • Йодомарин
  • Калия и магния аспартат
  • Калия соли
  • Калия оротат
  • Кальция глицерофосфат
  • Кальция глюконат
  • Кальций Д3 никомед
  • Магнерот
  • Магния диаспорал
  • Магния лактат
  • Магне В6
  • Морская капуста
  • Натрия гидрокарбонат
  • Натрия хлорид
  • Регидрон
  • Селен
  • Селен-актив
  • Селеназа
  • Селцинк плюс

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Хлорид магния

Хлорид магния — это форма магния, часто наносят на кожу в виде магниевого масла (бишофитовый рассол) или добавляют в ванну с водой в виде хлопьев. Магний хорошо усваивается через кожу и такой вариант особенно удобен людям, имеющим проблемы с пищеварением. Магниевое масло активно используют спортсмены для улучшения выносливости, энергии, снятия мышечных болей.

Магний в таблетках. Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше?

Life-flo, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)

Купить со скидкой

Хлорид магния в хлопьях для ванны.

Магний в таблетках. Цитрат магния, оксид, хелат или хлорид магния, какой магний лучше?

Life-flo, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл

Купить со скидкой

Магниевое масло (бишофит) для тела.

Nature’s Way

Бренд Nature’s Way предлагает добавку Magnesium Complex с одной из самых высоких концентраций минерала – 500 миллиграммов. В данном продукте используется цитрат магния, отличающийся высокой степенью усвоения, который получается исключительно из натуральных растительных источников.

Помимо этого, состав добавки включает желатин, способствующий укреплению костей и зубов, а также целлюлозу, оказывающую положительное влияние на качество ногтей, волос и кожи. Все эти ингредиенты содержатся в умеренных количествах и не могут оказывать негативного влияния на человеческий организм или приводить к перенасыщению.

Пидолат магния (magnesium pidolate)

Пидолат магния (соединение с пидолиновой кислотой) вызвал интерес, потому что это очень недорогая форма, которая может быть легко превращена в жидкую пищевую добавку. В действительности, ни одно из исследований не подтвердило какие-либо конкретные преимущества пидолата магния для здоровья. К тому же, недостатком этой формы является то, что сама пидолиновая кислота не несет в себе никакой пользы для организма.

Продукты, содержащие магний

Чтобы быть уверенными в том, что витамин поступает в организм, надо знать, какие продукты богаты магнием.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания:

  • семечки подсолнуха и тыквы;
  • отруби (овсяные, пшеничные);
  • морепродукты, рыба;
  • крапива;
  • финики (как свежие, так и в сушеном виде);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох);
  • свежий или термически обработанный шпинат;
  • семена кунжута;
  • бананы;
  • орехи (миндаль, кунжут, грецкие, кедровые);
  • хлеб из ржаной муки;
  • халва;
  • молочные продукты.

Содержание магния в продуктах различно по количеству. Особенно им богаты орехи, бананы, халва.

Таблица содержания mg в продуктах питания

1 Семена тыквы 520 10 Овсяная каша 145
2 Льняное семя 400 11 Кедровые орехи 230
3 Жареный каштан 30 12 Укроп 220
4 Ржаная мука 25 13 Зеленый лук 15
5 Миндальные орехи 250 14 Мята 60
6 Пшено 85 15 Черный чай 450
7 Мак 500 16 Шиповник 70
8 Манка 72 17 Сыворотка 190
9 Семена подсолнуха 320 18 Куриное мясо 40

При беременности и лактации

Можно назначать во время кормления грудью и при беременности .

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...